trening na redukcji

Od kiedy to poziom glikogenu po śnie jest uszczuplony? Nawet trening siłowy nie uszczupla glikogenu w jakimś znacznym stopniu, a co dopiero zwykły sen. Co o osobach będących na IF. Wtedy mogą biegać o godzinie 10 czy 12 na czczo, kiedy poziom kortyzolu już opadnie. Zwiększona ilość kwasów tłuszczowych we krwi pozwala efektywniej spalać tłuszcz [...]

[...] Push/pull/legs bo jakoś najbardziej podpasował mi ten system. Oparty na złożonych ćwiczeniach z ciężarami pozwalającymi w docelowych seriach na 4-6 powtórzeń. Końcowka treningu to kilka ćwiczeń izolowanych, połączonych w superserie z większą ilością powtórzeń. Cardio przy każdym treningu po ok 50 minut podzielone na dwa razy. Pierwszy w [...]

veyron1 na redukcji ćwiczenia możesz zmieniać dosyć często, proponuje wykonywać te które najbardziej czujesz,że wchodzą. Co do diety,treningu i suplementacji, a więc tak jeśli waga stoi w miejscu to proponuje zacząć od dodania dwóch sesji aerobowych w dni bez treningowe,czyli środę i niedzielę.Najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywał ok.45min [...]

Tydzień 1, dzień 4, 31.07 DNT Nogi zrobione w krótkim czasie z dużymi ciężarami. Było mega dobrze! A po treningu jeszcze 10 minut szybkiego orbitreka. Ogółem post trwał dzisiaj długo, ponieważ musiałem jechać po nowe meble, skręcać to itd, a trening skończyłem po godzinie 17. Wstałem rano przed 7, cały dzień latałem, więc nie wyobrażacie sobie [...]

[...] Nie wiem, czy to przez to, że rozpocząłem niedawno cykl na jabłczanie (chociaż wcześniej na mnie kreta nie działała) czy po prostu jeszcze w miarę dużo kalorii jest, ale trening na czczo dobrze wychodzi :-)) Potreningowo wrzuciłem 10 minut intensywnego orbitreka. Puls ogółem trzymam mniej więcej przy 160, chociaż jakoś na to nie patrzę... i w [...]

[...] 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 35 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mam wrażenie, że odczuwam zmniejszoną ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie ciężar w góre to [...]

[...] -siady bułgarskie 20x40, 12x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 73,73,73 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, 20x93, 25x93 brzuch komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Wszystko wchodziło jak złoto i w końcu poczułem się nieźle styrany. W siadach trochę ego mnie poniosło bo coś czułem, że te 180 jak na dziś to [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

[...] pieczarkami. woda tez mozna,wiadomo. ale tutaj glodomorki moze sie wypowiedza,bo jak wspomnialem - mnie ten problem nie dotyczy. co do rozkladu,to rozumiem,ze treningi pn-pt? warto na pewno co jakis czas zrobic sobie dzien low carb,wiadomo,ze wrazliwosc insulinowa jest wazna,w ogole niski poziom insuliny na redukcji jest czyms [...]

[...] ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię [...]

[...] z groszkiem, kukurydzą. Brak zdrowych tłuszczy. To samo brak tłuszczy B: 36g (w tym 27g pochodzenia zwierzecego) W: 57g T: 11g kcal: 471 3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu białego B:6,7g W:79g T:0,7g daj coś o niskim IG, albo ryż brązowy, albo kasze - 150g piersi kurczaka B:32g W:0g T:2g - salatka warzywna(nie wliczam) [...]

[...] masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie kupiłem, widziałem,że SneS zrobił zapasy to pewnie już kosztował. a teraz wklejam wypiskę : Dzień 99. Poniedziałek 22.06. Dzień treningowy, nowy plan nowe bodźce,nowa energia i motywacja. Tego mi trzeba było, zajarałem się czymś nowy/świeżym, trening fajnie wszedł, ciężary małe, ale wszystko dokładnie [...]

Strasznie mało się wydaje tego wszystkiego w diecie po takiej masie. Nie boisz się, że sporo mięśni może polecieć na redukcji? Kompleksy + bieganie + trening siłowy przy takich węglach - podziwiam :-)).

tak ACT to też trening full body jednak różni ich zasadnicza różnica Act jest w systemie obwodowym a FBW wykonuje się serie ACT można stosować dłużej ale po co ?? ACT jest dobry na poczatek choć nie znaczy że nie można go stosować w kolejnych cyklach. trening FBW jest kolejnym etapem rozwoju to typowo siłowy trening którym możesz ćwiczyć na [...]

[...] posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś odpowiednią ilość kcalorii? Ostatni posiłek powinien być czysto białkowy (może to być odżywka wolnochłaniająca się, [...]

[...] może 2l wpadają %-) A tak na codzień to minimum 3l wypijam No dobra, minął 2 tydzień, także mini podsumowanko: Trening na 90% (głownie za sprawą zmiany w połowie tygodnia treningu) Dieta na 90% Na wadze 102,5kg (o 0,7kg więcej) %-), ale na miarze w pasie 102,5, czyli kolejne -1,5 cm :-)) Przedwczoraj rozmawiałem z kolegą na temat redukcji i [...]

Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

[...] zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] zakończenia):planuje zejść do 90kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: bardziej dojście do wagi 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening na rzeźbe 5-6 razy/tydz + bieganie min 2 razy /tyd , dieta redukcyjna 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): raczej dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] 70 gram płatków owsianych + 2 jajka + 30gram białka 10 gram migdałów IIposiłek 50 gram płatków fitness + jeden serek homogenizowany miechów Trening na siłowni 20 minut po treningu porcja białka z wodą i jedno jabłko IIIposiłek 125 gram mięsa/ryby + 50 gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej/słodkich ziemniaków + 2 łyżki [...]